Ben jij je vitamine D pillen al aan het slikken? Niet, dan is het zeker belangrijk dat je dit artikel even leest. Veel mensen kunnen tijdens de wintermaanden namelijk maar moeilijk hun bed uit komen, dit kan komen door het koude sombere weer, maar dit kan ook voortkomen uit een vitamine D tekort. Wanneer de zon niet schijnt, is het lastig om voldoende vitamine D binnen te krijgen. In dit artikel heb ik alle informatie over vitamine D op een rijtje gezet.
Wat is vitamine D?
Het is een vet oplosbare vitamine die voorkomt in onze voeding, bijvoorbeeld in vette vis, vlees en ei. Alleen wanneer je plantaardig eet, eet je deze producten niet. Gelukkig wordt het ook toegevoegd aan margarines en plantaardige melk en yoghurt. Ook kan het lichaam zelf vitamine D aanmaken met behulp van zonlicht op onze huid en is belangrijk voor ons lichaam op de volgende manieren:
Speelt een rol bij een goede spierwerking
Stimuleert de opname van calcium, waarmee het zorgt voor het behoud van stevige botten
Helpt ons lichaam gezond houden, doordat het een rol speelt in ons immuunsysteem
Wanneer loop je kans op een tekort?
De hoeveelheid vitamine D die we binnen krijgen via onze voeding is te weinig en het overgrote deel maakt ons lichaam aan met behulp van zonlicht. Wanneer het contact minder wordt, ontstaat er langzaam een tekort en daarom is het in de wintermaanden aangeraden om een supplement te nemen. Ook zijn er een aantal groepen waarbij sowieso wordt aangeraden een supplement te slikken.
Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70
Zwangere vrouwen
Kinderen tot en met 3 jaar
Mensen met een getinte huidskleur
Mensen die weinig buiten komen of hun huid bedekken
Symptomen
Zoals ik eerder al benoemde kan een vitamine D tekort langzaam ontstaan en dot komt, omdat je lichaam een voorraadje kan aanmaken die langzaam wordt gebruikt. De symptomen kunnen voor iedereen anders zijn, maar onderstaand zijn de veel voorkomende klachten bij een tekort.
Vermoeidheid
Zwakheid
Lusteloosheid
Pijn in gewrichten en/of spieren
Spiertrillingen of krampen
Bloedend tandvlees
Angstaanvallen
Kan je een tekort voorkomen?
Denk je dat je een tekort hebt? Neem dan altijd contact op met de huisarts, zodat er een bloedtest gedaan kan worden. Maar een tekort voorkomen is natuurlijk altijd het beste en daarom is mijn advies om er in de zomermaanden ervoor te zorgen dat je minimaal 15 tot 30 minuten naar buiten gaat. Alleen in de wintermaanden schijnt de zon natuurlijk niet en daarom kan je in deze periode het beste een vitamine D tablet nemen.
Supplement nemen
Aangeraden is om dagelijks 10 microgram te slikken. Zoals hier boven beschreven zijn er een aantal groepen waarbij altijd wordt aangeraden een supplement te slikken. Een aandachtspunt is, om er op te letten dat je niet meer neemt dan de aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram. Dit kan namelijk schadelijk zijn voor het lichaam, omdat het een vet oplosbare vitamine is. We hebben het dan wel over structureel een overschot aan vitamine D.
Het laatste belangrijk aandachtspunt is dat wanneer je plantaardig eet, het belangrijk is om erop te letten of je supplement vegan is. Vitamine D2 heeft namelijk een plantaardige oorsprong, maar vitamine D3 is vaak afkomstig van schapenwolvet (dus niet = plantaardig). Op het vitaminepillen potje, staat eigenlijk altijd aangegeven of het vegan is, dus let daar op wanneer je ze aanschaft.
Neem jij een vitamine D supplement in de wintermaanden? Of ga je ze na dit artikel aanschaffen?
Comments